윤은혜다이어트비법

 

다이어트

Step1 탄력 있는 몸매의 비결, 건강식단

나에게 필요한 1일 칼로리 섭취량 정하기

여자는 (키-100)×0.85를, 남자의 경우는 (키-100)×0.9를 계산한 것이 이상적 체중. 가벼운 활동, 보통 활동, 활발한 활동 등 세 가지로 활동량을 분류하여 그에 따라 칼로리 섭취량을 정한다.

윤은혜의 경우 168cm이므로 (168-100)×0.85 =57.8kg
57.8×(25~30)=1445~1734kcal가 권장 칼로리.

1600kcal 섭취를 위한 식단

아침	밥 170g, 북어콩나물국, 달걀찜, 깻잎양념절임, 옥수수샐러드,김치
점심	밥 170g, 꽃게탕, 고구마순무침, 삼색냉채, 강낭콩조림, 김치
간식	강냉이 ½봉지, 방울토마토 200g
저녁	밥 170g, 버섯전골, 청어소금구이, 머위대볶음, 숙주나물, 김치
간식	딸기 15~20개

1일 활동량 분류표

	활동종류	1일 칼로리 섭취량 계산식
가벼운 활동	사무직, 전문직, 노인, 아이가 없는 주부	이상체중×(25~30)kcal
보통 활동	직장인, 아이를 키우는 주부, 학생	이상체중×(30~35)kcal
심한 활동	노무자, 운전자, 운동선수	이상체중×(35~40)kcal

Step2 셀룰라이트를 말끔히 없애는 마사지

셀룰라이트 제거 마사지라고 하면 세게 주무르거나 두드리는 마사지를 떠올리기 쉽다. 하지만 멍이 들도록 꼬집거나 잘못된 방향으로 마사지하는 것은 오히려 역효과. 손을 이용해 피부를 오랫동안 부드럽게 마사지해야 림프의 흐름을 촉진하고 셀룰라이트를 매끈하게 정리할 수 있다.

。다리: 발목부터 무릎까지 원을 그려가며 부드럽게 마사지한다. 다리의 앞과 뒤를 모두 마사지하는 것이 요령. 종아리부터 시작해 허벅지까지 앞뒤로 마사지한다.
。팔: 손목부터 팔꿈치까지 아래에서 위쪽으로 2~3분간 부드럽게 문지른 다음 팔꿈치부터 겨드랑이까지 마사지한다.
。상체: 손에 힘을 적당히 준 상태로 어깨뼈를 지나 겨드랑이까지 2~3분간 부드럽게 문지른다. 목을 마사지할 때는 귀 방향으로 마사지한다.
。배: 배꼽 아래에서 시작해 배꼽 한 뼘 아래까지 원을 그리며 마사지한다.

 

Step 3 몸의 피로를 풀어주는 반신욕

반신욕은 혈액 순환을 돕고 몸 안의 독소를 배출시켜 다이어트에도 효과적. 땀이 많이 나기 때문에 목욕하기 전 녹차나 물을 한 잔 마시는 것이 좋다. 체온보다 약간 높은 38~40℃의 물을 배꼽 위 정도 오게 욕조에 받아 배스솔트, 아로마오일 등의 입욕제를 넣는다. 물에 들어가기 전 발에 따뜻한 물을 끼얹어 상반신과 하반신의 체온 차이를 조절하고 목욕시간은 20분 정도로 한다. 머리에 찬 수건을 두르면 뇌에 따뜻한 혈액이 몰려 생기기 쉬운 현기증을 예방할 수 있다. 목욕이 끝나면 미지근한 물, 찬물 순으로 끼얹어 마무리한다.