궁금해요 다이어트 상식

궁금해요 다이어트 상식

1. 지방을 주무르면 살이 빠진다.? 지방을 주무른다는 것 자체가 불가능한 일. 배 등 지방이 많은 부분을 주무르면 살이 빠진다고 하지만, 이는 전혀 과학적으로 근거가 없는 얘기. 살을 빼는 데는 식사요법과 운동이 최선을 방법이라는 사실을 명심! 2. 많이 먹지 않는데도 살이 질 수 있다? 조금만 먹어도 살이 찐다는 사람의 대부분은 과식하고 있다. 살이 지는 체질은 있지만 이 때문에 조금만 먹어도 살이 찌는 경우는 극히 드문 일. 분명 많이 먹기 때문에 살이 찌는 것. 식사량은 적어도 군것질을 많이 한다든지 칼로리가 높은 음식을 자주 먹는 등 살이 찌는 이유가 있기 마련. 많이 먹지 않는 데도 살이 찌는 사람은 자기의 식생활을 다시 한번 체크할 것. 3. 1시간 수영하면 1kg이 빠진다? 수영으로 1kg을 빼기 위해서는 쉬지 않고 반나절은 해야 한다. 1kg 빼기란 쉽지 않다. 체내 지방을 1kg 줄이기 위해서는 7,000kcal 를 소비해야 한다. 이것을 운동만으로 소비하기는 어렵다. ㅁ그러나 수영이나 워킹과 같은 유산소 운동은 대사량을 늘려 소비 에너지를 늘리기 때문에 살이 바지기 쉬운 체질로 바꿔 준다. 4. 물을 많이 마시면 살이 찐다? 물을 많이 마신다고 해서 살이 찌는 것은 아니다. 일정량의 수분은 인간이 살아가기 위한 절대조건, 체내에는 일정량의 수분이 포함되도록 조절하는 작용이 있어, 필요 이상으로 수분이 공급되면 땀이나 소변으로 배출된다. 따라서 물을 많이 마신다고 해서 살이 찐다는 것은 있을 수 없는 얘기 5. 1일 두 끼는 1일 세 기보다 살이 찌기 쉽다? 식사는 조금씩 자주 하는 것이 좋다. 식사는 가능한 한 적게, 그리고 여러 번 먹는 것이 살을 배는 데는 더 효과적이다. 한 끼를 거르면 그만큼 다음식사 때 과식이느 폭식을 하기 쉽다. 1일 두 끼보다는 1일 세 끼, 1일 다섯 끼가 건강과 다이어트에는 효과적. 규칙적인 식사는다이어트의기본원칙이라는사실을 명심한다. 6. 중국차를 마시면 지방이 분해된다? 어떤 차에도 지방을 분해하는 작용은 없다. 중국차에는 이뇨작용이 있어 변비해소, 내장기능을 높이는 효과가 있는 것은 사실, 그러나 어느 차에도 지압을 분해하는 작용은 없다. 이뇨작용과 변통을 좋게 해서 일시적으로 체중이 줄지는 모르지만, 여분의 체지방을 소비하지 않는 이상 살이 빠지지는 않는다. 7. 살이 빠질 때는 가슴부터 빠진다? 가슴살은 빠지기 쉽다....는 것은 슬픈 진실. 여성의 신체부위 중 유일하게 살이 찔수록 좋은 곳. 살이 빠지면 안되는 곳이 바로 가슴. 그러나 살이 빠질 때는 가슴살부터 빠지니 여성에게는 슬픈 일이 아닐 수 없다. 풍만하고 볼륨있는 가슴을 원한다면 살빼기는 포기해야 할까? 8. 목욕할 때 마지막에 찬물을 끼얹으면 살이 빠진다? 기초대사가 높아지고 지방이 연소되기 쉽다. 따뜻한 물에 20~30분 정도 몸을 담가 몸을 따뜻하게 한 다음 마지막에 찬물로 샤워를 해서 몸 표면을 순간적으로 식ㅅ힌다. 이렇게 하면 기초대사가 높아지고 지방이 연소되기 쉬워 확실히 셰이프업 효과가 있다. 9. 생리 때는 살이 찌기 쉽다. 생리 전에는 불안, 초조해져 단 것이 먹고 싶어진다. 여성의 식욕은 생리주기와도 관련이 있다. 생리 전에는 불안, 초조 등 정서적으로 불안정해진다. 당질에는 정신적인 안정 효과가 있는 셀로토닌이라는 물질이 있어, 불안해지면 단 것이 먹고 싶어진다. 개인차는 잇지만 생리가 가까워지면 식욕이 늘고 단것이 먹고 싶어진다는 사람이 많다. 다이어트 할 때 주의해야 할 시기는 바로 생리 때. 10. 단 것을 먹기 전에 우유를 마시면 좋다? 우유를 마시면 포만감이 생겨 식욕이 억제된다. 우유는 소화되기까지 시간이 오래 걸리기 때문에 조금만 마셔도 포만감을 느낄 수 있다. 단 것이 먹고 싶을 때 우유를 마시면 어느 정도 식욕을 억제할 수 있어 조금 먹게 된다. 과자나 스낵류를 좋아하는 사람은 꼭 한번 시험해보도록. 11. 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 시기가 있다? 다이어트 시작한 지 약 1개월 후에는 정체기가 온다. 다이어트 중에는 살이 빠지지 않는 정체기가 있다. 다이어트를 시작한 지 약 한달이 지나면 몸이 다이어트에 익숙해져 소비 칼로리를 절약하기 때문에 체중감량에 브레이크가 걸린다.그러나 일시적인 것이므로 초조해 하거나 포기하지는 말 것. 12. 과일은 많이 먹어도 살이 찌지 않는다? 과일은 당질이 많아 의외로 칼로리가 높다. 과일에는 비타민 C, 식물성 섬유 등이 많이 함유되어 있어 피부미용에도 좋고 건강에도 좋다. 그러나 과일은 채소와는 달리 당질이 많다. 과일의 당질은 과자 등에 포함된 당질과 같이 체내에서 지방으로 변하기 쉽다. 간식으로 과일을 많이 먹는 것은 좋지 않다. 그리고 과일만 먹는 다이어트 방법도 그다지 효과적이지는 않다. 13. 꽉 기는 옷을 입으면 살찌기 어렵다? 헐렁한 옷도 살찌는 원인 중 하나 꽉 끼는 옷을 입으면 조금만 살이 쪄도 금방 알아차릴 수 있고 과식도 방지할 수 있다. 편안한 것이 좋다고 부조간 헐렁한 옷만 입으면 긴장감이 없어져 살찌기 쉽다. 일주일에 2~3번 정도는 타이트한 옷을 입어 몸에 긴장감을 주도록 할 것. 14. 야채 샐러드는 다이어트에 최적? 샐러드만으로는 무리! 저킬로리에 비타민도 풍부하다고 해서 샐러드만으로 끼니를 때우는 여성이 많다. 그러나 아무리 샐러드가 몸에 좋다고 해도 샐러드만 먹으면 영양실조에 걸리게 되어 피부도 나빠지고 몸도 약해진다. 건강하게 살을 빼려면 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취해야 한다. 15. 감량중에는 우유를 마시지 않는 것이 좋다? 우유에 포함된 단백질은 포만감을 준다. 우유에는 양질의 단백질과 칼슘이 많이 함유되어 있어, 다이어트 중에 빠뜨려서는 안될 식품. 우유 속에 포함된 양질의 단백질은 포만감을 오래 지속시켜 우유 한 잔만 마셔도 충분히 허기를 달릴 수 있다. 그러나 우유 한 잔은 118kcal로 칼로리가 높은 편이므로 우유도 많이 마시면 살이 찐다. 16. 수면이 부족하면 살이 빠진다? 식욕이 없어지기 때문에 살이 빠지지만 대신 건강을 해친다. 수면 부족이 계속되면 식욕이 떨어져 자연히 살이 빠진다. 그러나 위장작용도 나빠지고 소화흡수도 잘되지 않아 건강까지 해치게 된다. 자지 않고 살을 뺀다는 것은 어리석고 무지한 생각이다.

행동수정을 위한 조건들

<1단계: 자극조절> 살을 빼기 위해서라면 왜 살을 빼야 하는지 그 이유를 자세히 적어본다. 1. 남의 놀림거리가 된다. 2. 남편이나 애인으로부터 무시를 당하는 기분이다. 3. 거울에 비취 본 사진의 모습이 미인의 기준에서 크게 벗어난다. 이상의 문제제기를 통해 자신을 자극한다. <2단계: 책임감 강화> 1. 먹을 것 앞에서 태연해져라. 더불어 식욕을 자극하는 상황에 빠지지 않는 것이 중요하다. 만약 먹어야 할 상황이 만들어지면 식욕을 억제하는 방법을 적극적으로 생각해 본다. 가령 식사시간 전에 물을 듬뿍 마시거나 야채나 국물이 잇는 음식으로 먼저 배를 채워 놓는다. 2. 요리재료 구입은 식사후에 할 것. 미리 목록을 정해서 칼로리를 따져 구입한다. 인스턴트 식품은 구입하지 말것. 요리를 만들 때도 약간 모자란 듯하게 또는 사람수만큼만 준비한다. 음식을 많이 만들어 남기는 일이야말로 과식할 위험에 빠지기 쉽기 때문이다. 3. 음식을 식탁에 놓을 때도 냄비째 놓거나 큰 그릇에 담아내지 말아야 한다. 작은 그릇에 조금씩 덜어내면 덜어 먹는 불편을 피하기 위해 자제하거나 더 먹을 때는 몸을 움직여야 하므로 운동효과를 기대할 수 있다. 4. 먹다 남은 음식이 아깝다는 생각에 쓸어먹게 되는 일이야말로 살찌는 지름길이다. 차라리 남은 음식을 쓰레기통에 버리는 것이 훨씬 현명할 방법이 될 수 있다. <3단계: 식습관 분석> 1. 식사일기를 매일 쓰는 버릇을 들여라. 언제 누구와 무엇을 하면서 어떤 메뉴를 얼마만큼 먹었는지 항상 기록한다. 그 음식을 앞에 놓고 자신의 식욕상태가 어떠했는지 기록한다. 2. 책을 보거나 TV를 켜놓은 상태에서 군것질을 하지 않는다. 자신도 모르는 사이에 과식하게 된다. 3. 장을 볼 때는 쇼핑목록을 적는 습관을 가져라. 목록에 없는 물건에는 관심을 갖지 말아야 한다. 4. 식사 후 바로 이를 닦는다. 음식맛이 입안에 계속 남아 잇으면 음식에 대한 미련으로 계속 먹을 것을 된다. 5. 가끔씩 다른 사람이 먹는 모습을 유심히 살펴본다. 대부분의 뚱뚱한 사람들은 먹는 속도가 빠르거나 먹는데 욕심을 부리는 것을 볼 수 있다. <4단계: 생활방식 개선> 1. 먹는 생각에서 벗어나는 것이 중요하다. 새로운 취미할동을 개발하는 것도 할 가지 방법이 될 수 있다. 특히 무료한 생활을 피하고 적극적인 취미활동이나 운동에 몰두해 본다. <5단계: 식시요법 실행> 1. 무리한 체중감량 목표를 잡지 말아야 한다. 이간은 방법은 비만치료에 매우 부정적이다. 가장 이상적인 방법은 1주일에 0.5kg 씩이 적당하다. 살을 빼기 위해 단시일 내에 계획을 세우는 것보다는 충분한 시간을 갖는 것이 중요하다.

살이찌지 않으려면

1. 아침에 30분정도 조깅하는 것은 다이어트 기본! 2. 식사는 한 번에 30번씩 꼭꼭 씹어서 먹는다. 3. 배가 고플때는 절대로 시장에 가지 않는다. 4. 텔레비전을 볼 때는 음식을 되도록 먹지 않는다. 5. 음식은 되도록 눈에 띄지 않는 곳에 놓아둔다. 6. 밥을 먹은 후에는 곧바로 이를 닦는 습관을 기른다. 7. 엘리베이터 대신 계단을 이용한다. 8. 계단을 오를 때는 뒷꿈치를 들고 올라간다. 9. 버스 한 정거장 정도는 걸어 다닌다. 10. 옷구입시에는 한 칫수 작은 옷을 구입힌다. 11. 음식은 되도록 작은 그릇에 담아 먹는다. 12. 평소먹던 커피에 설텅, 프림을 전부 빼본다. 13. 항상 자신보다 날씬한 친구랑 다닌다. 14. 긴장감을 가지도록 애인을 만드는 것도 다이어트엔 좋은 방법! 15. 밥먹기 전에 물 2컵을 마신다. 16. 하루에 1~2번 이상 화장실에 간다. 17. 간식은 과자, 빵 대신 과일로 먹도록 한다. 18. 수면시간은 6시간 이하로 줄인다. 19. 개인과 데이트를 할 땐 샐내보다 야외에서 하도록 한다. 20. 외식은 양식보다 한식으로 하도록 한다. 21. 하루 10001보 걷기 22. 세끼를 균형있게 먹되 조금더 먹고 싶을 때 수저를 놓는다. 23. 더도 말고 덜도 말고 하루에 줄넘기 딱 100개만 한다. 24. 하루 8컵 정도 물을 섭취한다. 25. 고무줄바지는 피하고 옷을 타이트하게 입는다. 26. 체중체크는 3~4일에 한 번씩 하도록 한다. 27. 자기 전에 윗뭄일으키기 20번을 시도해 본다. 28. 1일 두끼 정도는 콩제품을 먹도록 한다. 29. 매 끼니마다 350kcal를 넘지 않는다. 30. 당근, 시금치 등의 녹활색 채소를 매일 먹는다. 31. 모리차, 강냉이차, 커피 대신 결명자ㅊ, 녹차를 마신다. 32. 저녁식사는 8시전에 끝내도록 한다. 34. 야채, 해조류는 충분히 섭취하도록 한다.