윤은혜 다이어트 식단!!!

윤은혜 다이어트 식단!!!

 

베이비복스의 막내에서 이쁘고 사랑스러운 여인으로 거듭난 만능 엔터테이너 윤은혜!!!

 

윤은혜의 다이어트 식단 (하루 1600kcal 섭취)
1	기상직후  비타민 & 미네랄제 - 1정
2	아침식사  밥 170g/ 북어국/ 계란흰자/ 야채반찬/ 김치
3	점심식사 밥 170g/ 닭가슴살/ 야채반찬/ 강낭콩 조림/ 김치
4	운동 1~2시간 전 (간식) 강냉이 반봉지/ 방울토마토 200g
운동
5	운동 후 딸기 20개
6	저녁식사 밥 170g/ 버섯전골/ 청어구이/ 야채반찬/ 김치

 

윤은혜가 즐며먹는 야채 반찬류
깻잎양념절임,옥수수샐러드,김치,고구마순무침,삼색냉채,강낭콩조림,버섯전골,머위대볶음,숙주나물

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퍼스널 트레이너 성공예감의 식단 분석!!!

 

대략적으로 하루 1600kcal를 섭취하는 식단입니다. 남성이나 여성이나 모두 

자신의 기초대사량(BMR)에 맞추어서 칼로리를 조절해서 응용구성하시기 바랍니다.

 

보통 기초대사량에 맞춘 하루 섭취량은 아래와 같습니다.
여자 : 1200kcal~1600kcal  /  남자: 1500kcal~2000kcal

 

- 단백질 위주, 저칼로리 음식으로 식단구성 (닭가슴살과 야채를 중심)

- 취침전 4~5시간 전에는 절대금식

- 빵이나 과자같은 탄수화물 식품자제(즐기던 간식자제)

- 굶는 다이어트는 절대 NO

 

- 3끼식사는 필수 (원푸드다이어트나 굶는 다이어트는 실패위험이 높음)

- 아침식사는 꼭 챙겨먹고, 저녁은 소식을 하고, 비타민&미네랄 제는 꼭 챙겨먹음

- 입맛을 자극하는 맵거나 짠음식을 멀리하고, 당분이 많이 함유된 단음식도 삼가

 

-강냉이,방울 토마토,딸기등 저칼로리 음식으로써 여러개를 섭취 할 수 있는 식재료로

 포만감과 칼로리 두 마리의 토끼를 잡은듯 합니다.

 

많은 분들이 다이어트 및 운동을 하며 가장 관심을 갖는것이 먹는것과 운동입니다.

하지만 하루 24시간중에 먹고 운동하는 시간이 차지하는 시간은 세시간 정도에 불과합니다.

먹고 움직이는 세시간의 질과 양도 중요하지만 하루 24시간에 대한 꾸준한 관리와 노력이

더욱더 중요하고 필요하리라 생각합니다.